Wraz z wiekiem sprawność układu trawiennego może się zmieniać. Składniki odżywcze, takie jak witamina D i witaminy z grupy B – ważne dla wsparcia mięśni i nerwów – mogą być wchłaniane w różny sposób. To wywołuje efekt domina w organizmie.
Zbliżamy się do pierwszej trójki, gdzie sprawy stają się mniej oczywiste, ale jeszcze bardziej istotne.
3. Stres i lęk, które zaburzają świadomość ciała
Czy kiedykolwiek czułeś falę niestabilności w stresującej chwili? Napięcie emocjonalne może wpływać na oddychanie, postawę i sposób, w jaki mózg interpretuje bodźce sensoryczne – a wszystko to może zaburzyć równowagę.
Ale jest jeszcze coś, co, jak twierdzą nawet eksperci, jest często pomijane.
2. Jakość snu, która subtelnie zmienia sposób poruszania się
Słaby sen może wpływać na koordynację, czas reakcji i chód. 68-letnia Lily zmagała się z niestabilnością wczesnym rankiem, ale czuła się zauważalnie bardziej stabilna po poprawie nawyków związanych ze snem. Nie rozwiązało to wszystkiego, ale spowodowało istotną zmianę.
Co prowadzi nas do najbardziej zaskakującego powodu ze wszystkich. 1. Najczęściej pomijany czynnik: Zmniejszona świadomość ciała
W tym momencie wiele osób mówi: „To wiele wyjaśnia”. Twoje ciało wykorzystuje zmysł zwany propriocepcją – wewnętrzny GPS – aby określić, gdzie się znajdujesz w przestrzeni. Po 60. roku życia ten system może nieco zwolnić, jeśli nie jest celowo stymulowany.
Co Cię pociesza? Badania sugerują, że określone ćwiczenia mogą z czasem wspomagać propriocepcję.
Skoro już widziałeś szerszy obraz, porozmawiajmy o praktycznych krokach.
Proste kroki, które mogą wspierać lepszą równowagę
Możesz się zastanawiać: „Czy jest za późno na poprawę?”. Wiele osób odczuwa korzyści z małych, konsekwentnych zmian, takich jak:
Lekki trening siłowy na biodra, korpus i kostki
Proste ćwiczenia równowagi
Odpowiednie nawodnienie
Skonsultowanie się z lekarzem w sprawie przyjmowanych leków
Regularne badania wzroku i słuchu
George, lat 74, czuł się nieswojo chodząc po nierównym terenie. Po codziennym wykonywaniu krótkich ćwiczeń równowagi, zgłaszał, że czuł się bardziej pewnie podczas cotygodniowych spacerów. Twoje doświadczenia mogą być inne, ale małe kroki mogą przynieść znaczące zmiany.
