Smoothie to jeden z najlepszych sposobów na szybkie i pyszne odżywienie ciała. Niezależnie od tego, czy chcesz poprawić trawienie, uzyskać promienną skórę, czy płaski brzuch, te trzy przepisy na smoothie są pełne silnych, naturalnych składników, które wspierają Twoje zdrowie od wewnątrz.
🥣 1. SMOOTHIE NA TRAWIENIE I ODPORNOŚĆ
Składniki:
1 banan
1 łyżka nasion chia
1 szklanka owsa
1 szklanka mleka kokosowego
Instrukcje:
Do blendera wrzuć banana, nasiona chia, płatki owsiane i mleko kokosowe.
Miksuj do uzyskania gładkiej i kremowej konsystencji.
Przelać do szklanki i od razu delektować się.
Korzyści:
Ten koktajl to bogata w błonnik elektrownia. Banany wspomagają trawienie i dostarczają potasu. Nasiona chia są pełne kwasów omega-3 i błonnika, co jest świetne dla zdrowia jelit i odporności. Owies działa kojąco na żołądek i pomaga regulować cholesterol, a mleko kokosowe dodaje kremowej konsystencji i zdrowych tłuszczów.
✨ 2. ROZŚWIETLAJĄCY SKÓRĘ SMOOTHIE
Składniki:
1 burak
1 marchewka
1 jabłko
1 pomarańcza
1 mały kawałek imbiru
Instrukcje:
Przepis jest kontynuowany na następnej
Umyj i obierz buraki, marchewkę i imbir.
Wydrąż jabłko i obierz pomarańczę.
Dodaj wszystkie składniki do blendera, dodaj 1/2 szklanki wody lub soku pomarańczowego (opcjonalnie, aby ułatwić miksowanie).
Miksuj do uzyskania gładkiej masy.
Odcedź, aby uzyskać konsystencję soku, lub jedz bez dodatków, aby uzyskać gęstszą konsystencję.
Korzyści:
Burak to kochający skórę superfood bogaty w przeciwutleniacze i azotany. Marchewki są bogate w beta-karoten, który przekształca się w witaminę A, która naprawia skórę. Jabłko i pomarańcza dostarczają witaminę C, która pobudza produkcję kolagenu. Imbir dodaje mocy przeciwzapalnej i wspomaga krążenie.
🍃 3. SMOOTHIE NA PŁASKI BRZUCH
Składniki:
1 zielone jabłko
Mały kawałek świeżego imbiru
Garść szpinaku
1 cytryna (sok)
1 szklanka wody
4–5 kostek lodu
Instrukcje:
Instrukcje:
Wydrąż jabłko i pokrój je na kawałki.
Obierz imbir i cytrynę.
Wszystkie składniki wrzucić do blendera.
Miksuj do uzyskania gładkiej konsystencji.
Podawać schłodzone.
Korzyści:
Zielone jabłko ma niską zawartość cukru i wysoką zawartość błonnika, co wspomaga kontrolę wagi. Imbir zmniejsza wzdęcia i wspomaga trawienie. Szpinak dostarcza chlorofilu, żelaza i magnezu. Cytryna działa jako naturalny detoksykator, a zimna woda i lód nadają napojowi orzeźwiającego zastrzyku.
✅ Profesjonalne wskazówki:
Pij te koktajle rano na pusty żołądek, aby zapewnić maksymalną absorpcję.
W miarę możliwości używaj świeżych, organicznych składników.
Możesz dodać miarkę proszku białkowego, aby zastąpić nimi posiłek.
Aby nadać potrawie słodyczy, dodaj wydrylowaną daktylę lub odrobinę miodu.
💚 Ostatnie przemyślenia
Te koktajle nie są po prostu pyszne — są funkcjonalne. Dodając je do swojej cotygodniowej rutyny, zauważysz poprawę trawienia, czystszą skórę i mniejszy wzdęty brzuch. A co najlepsze? Są łatwe w przygotowaniu, niedrogie i naturalnie lecznicze.
Zaopatrz się w najlepsze składniki natury – po jednym koktajlu na raz. 🌿
