Stosować ostrożnie, produkty przetestowane.
Skonsultuj się z lekarzem w przypadku chorób wątroby lub nerek.
7. Nadmierne spożywanie dużych dawek białka/odżywki białkowej
Jak to szkodzi:
Nerki → wydalanie produktów przemiany azotu
Wątroba → metabolizm aminokwasów, przeciążenie
Obrona:
Oblicz zapotrzebowanie na białko (~1,2–2 g/kg masy ciała dla aktywnych dorosłych)
Odpowiednie nawadnianie
8. Nadmierne spożycie minerałów (żelaza, selenu, wapnia, cynku)
Jak to szkodzi:
Żelazo: patrz powyżej
Wapń: kamienie nerkowe, nefrokalcynoza
Selen i cynk: toksyczne w nadmiarze, wtórnie do uszkodzenia wątroby i nerek
Obrona:
Sprawdź poziom, nie przesadzaj.
9. „Megawitaminy” i multiwitaminy w wysokich dawkach
Jak to boli:
Wysoka dawka → obciążenie wątroby i nerek
Poważne skutki uboczne: kamienie nerkowe, uszkodzenie wątroby lub nerwów
Obrona:
Czytaj etykiety, sprawdzaj dzienne wartości
Nie łącz wielu multiwitamin w wysokich dawkach
✅ Podsumowanie wskazówek dotyczących bezpiecznego stosowania
Sprawdź, dlaczego przyjmujesz suplementy: aby uzupełnić rzeczywisty niedobór, czy ze „względów bezpieczeństwa”?
Po pierwsze, dostarczaj sobie składników odżywczych z pożywienia.
Nie łącz tych samych składników odżywczych.
Skonsultuj się z lekarzem, jeśli masz chorobę wątroby lub nerek.
Stosuj sprawdzone suplementy, przetestowane przez niezależne laboratoria.
Utrzymuj odpowiednie nawodnienie, szczególnie podczas przyjmowania dużych dawek witaminy C, białka lub minerałów.
Zwróć uwagę na następujące objawy: zmęczenie, nudności, ból brzucha, żółtaczka, ciemny mocz, zmniejszone wydalanie moczu, obrzęk, nietypowe krwawienie/siniaki. W przypadku wystąpienia tych objawów przerwij stosowanie i zasięgnij porady lekarza.
Palal e pherdo paśa vaś o xabe, manga tumen te źan k-i aver rig vaj te putaren o butòn (>) thaj na bistren te SHARE-en len tumare Facebook-esqe amalenθar.
