Co jest warte:
Owoce (jabłka, gruszki, banany, pomarańcze)
Garść nasion oleistych (migdały, orzechy włoskie, nerkowce)
Jogurt lub kefir
Warzywne paluszki (marchewka, ogórek) z hummusem
Czego unikać: Słodkie napoje, słodycze, chipsy.
Lunch (ok. 12:30 – 14:00): Nabierz sił na popołudnie!
Na lunch możesz zjeść większą porcję, co da ci energię na popołudniową pracę, ale nie przesadzaj, żeby nie czuć się potem zmęczonym.
Co jest warte:
Chude białko: grillowany kurczak/ryba, indyk, rośliny strączkowe (soczewica, ciecierzyca), tofu.
Węglowodany złożone: brązowy ryż, komosa ryżowa, makaron pełnoziarnisty, słodkie ziemniaki, bulgur.
Warzywa: Duża porcja świeżych lub gotowanych na parze warzyw (sałata, brokuły, szpinak, kalafior).
Zdrowe tłuszcze: Sos sałatkowy z oliwy z oliwek, awokado.
Czego należy unikać: Tłustego, ciężkiego, fast foodu, dużych porcji panierowanych potraw. Utrudniają one wykonywanie czynności i mogą powodować zmęczenie.
Najlepsze restauracje w pobliżu
Przekąska (ok. 16:00 – 17:00): Zapobiegaj popołudniowemu zmęczeniu!
Podjadanie pomoże ci zabić czas do kolacji i zapobiegnie wieczornemu przejadaniu się.
Co jest warte:
Owoc i mała garść nasion
Krakersy ryżowe z tuńczykiem/jajkiem
Jogurt grecki z jagodami
Mała kromka chleba pełnoziarnistego z serem/wędliną
Czego należy unikać: Ciast, czekolady, słodkich napojów, które zapewniają jedynie krótkotrwały zastrzyk energii, a potem powodują nagły spadek energii.
Kolacja (ok. 18:00 – 20:00): Lekka, ale pożywna!
Po kolacji nasz organizm zwalnia tempo, przygotowując się do nocnego odpoczynku i regeneracji. Dlatego ważne jest, aby jeść pokarmy łatwe do strawienia, ale nadal odżywcze. Najlepiej zjeść kolację 2–3 godziny przed snem.
Co jest warte:
Chude białko: smażona ryba, pierś z kurczaka, tofu, jajka.
Warzywa nieskrobiowe: gotowane na parze brokuły, szpinak, zielona fasolka, sałata, pomidory. NA
Zdrowe tłuszcze: awokado, odrobina oliwy z oliwek.
Niewielka ilość złożonych węglowodanów (opcjonalnie): Jeśli ciężko trenowałeś lub jesteś głodny, mała porcja brązowego ryżu, komosy ryżowej lub słodkich ziemniaków sprawdzi się doskonale.
Czego należy unikać: Dużych porcji makaronu, białego ryżu, tłustego mięsa, ciężkich, kremowych sosów, pikantnych i ciężkich potraw, dużych porcji frytek. Obciążają one układ trawienny i mogą negatywnie wpływać na jakość snu.
Najlepsze restauracje w pobliżu
Wieczorem (przed snem): Unikaj zbędnych kalorii!
Jeśli jesteś bardzo głodny, wybierz coś lekkiego.
Co warto pić (jeśli musisz): Herbatę ziołową, kilka migdałów, małą szklankę kefiru lub małą porcję chudego twarogu.
Czego należy unikać: wszelkiego rodzaju ciężkostrawnych potraw, słodkich przekąsek, alkoholu.
Streszczenie:
„Jedzenie na czas” nie oznacza poszczenia ani stosowania się do ścisłej diety, ale raczej zwracanie uwagi na sygnały wysyłane przez ciało. Dzięki świadomemu zwracaniu uwagi na to, co jesz, możesz nie tylko utrzymać stabilny poziom energii, ale także usprawnić trawienie, co ogólnie poprawi Twoje samopoczucie.
Czy zwracasz uwagę na porę posiłków? Czy kiedykolwiek zauważyłeś, kiedy co powinieneś zjeść?
