🍦 Baton zbożowy kontra lód w wafelku: cukrowa niespodzianka
Batony zbożowe uchodzą za zdrową i wygodną przekąskę, ale wiele z nich zawiera tyle samo cukru co lód w wafelku. Jeden baton może mieć aż 15 g cukru – niemal tyle, ile mały lód. Nie wszystko, co wygląda zdrowo, takie jest.
🥗 Sos sałatkowy kontra batonik: dylemat smakowy
Słodkie i kremowe sosy do sałatek potrafią zaskoczyć zawartością cukru. Jedna porcja może mieć nawet 8 g cukru – podobnie jak mały batonik. Warto wybierać winegrety lub przygotowywać sosy samodzielnie.
🥤 Smoothie kontra napój gazowany: pułapka płynnego cukru
Smoothie z dodatkiem soków lub słodzików mogą mieć tyle samo cukru co puszka coli. Standardowe smoothie to nawet 30 g cukru — tyle co napój gazowany. Wybieraj smoothie z całych owoców, bez dodatku cukru.
🥣 Płatki śniadaniowe kontra ciasteczko: cukrowy poranek
Wiele płatków śniadaniowych (zwłaszcza tych dla dzieci) zawiera tyle cukru, co czekoladowe ciasteczko. Porcja niektórych z nich to nawet 12 g cukru. Dzień rozpoczęty od cukru to szybki spadek energii.
🧁 Baton proteinowy kontra babeczka: paradoks białka
Baton proteinowy często reklamowany jest jako zdrowa przekąska, ale niektóre zawierają tyle cukru co babeczka. Średni baton to około 20 g cukru. Czytaj etykiety i wybieraj opcje z niższą zawartością cukru.
🍹 Sok owocowy kontra napój gazowany: cukrowa prawda
Nawet soki „100% owocowe” potrafią mieć tyle cukru co cola. Szklanka soku to ok. 24 g cukru — prawie tyle, ile puszka napoju gazowanego. Zamiast soku lepiej sięgnąć po całe owoce – zawierają też błonnik, który spowalnia wchłanianie cukru.
🍩 Sos BBQ kontra pączek: słodkie zaskoczenie
Sos barbecue to ulubiony dodatek, ale dwie łyżki mogą mieć aż 16 g cukru – tyle co pączek. Używaj go oszczędnie lub sięgaj po wersje z obniżoną zawartością cukru.
🧃 Napój izotoniczny kontra deser lodowy: mit nawodnienia
Napój izotoniczny może mieć aż 34 g cukru – tyle co mały deser lodowy. Dla większości ludzi woda wystarczy, by nawodnić się podczas aktywności fizycznej.
✅ Wnioski: Przemyślmy nasze założenia o cukrze
Te porównania pokazują, że cukier może kryć się w nieoczywistych produktach – nawet tych uznawanych za zdrowe. Świadome wybory, czytanie etykiet, wybieranie nieprzetworzonych produktów i kontrola porcji to kluczowe kroki, aby ograniczyć ukryty cukier w naszej diecie.
