🌾 3. Płatki owsiane
✅ Najlepsze: Rano – Węglowodany złożone dostarczają długotrwałej energii; błonnik pomaga regulować poziom cukru we krwi.
❌ Unikaj: Na noc – Mogą powodować uczucie ciężkości w żołądku i mogą być słabo strawione przed snem.
🍅 4. Pomidory
✅ Najlepsze: Obiad – Bogate w witaminę C i likopen; idealne dla dziennej energii i odporności.
❌ Unikaj: Na noc – Bardzo kwaśne, co może wywołać refluks żołądkowy lub niestrawność.
🍎 5. Jabłka
✅ Najlepsze: Rano – Wysoka zawartość błonnika wspomaga trawienie i zapewnia uczucie sytości.
❌ Unikaj: Na noc – Mogą fermentować w jelitach i powodować gazy lub wzdęcia.
🍚 6. Ryż
✅ Najlepsze: Obiad – Dostarcza energii, jeśli jesteś aktywny w ciągu dnia.
❌ Unikaj: Na noc – Wysoki indeks glikemiczny; Może prowadzić do skoków cukru i problemów ze snem.
🍗 7. Kurczak
✅ Najlepsze: Lunch lub wczesna kolacja – Chude białko wspomaga wzrost mięśni i uczucie sytości.
❌ Unikaj: Późno w nocy – Trudniejsze do strawienia, zwłaszcza smażone lub mocno przyprawione.
🥑 8. Awokado
✅ Najlepsze: Rano lub w południe – Zdrowe tłuszcze poprawiają wchłanianie składników odżywczych i funkcjonowanie mózgu.
❌ Unikaj: W nocy – Wysoka zawartość tłuszczu może spowalniać trawienie i zaburzać sen.
🥚 9. Jajka
✅ Najlepsze: Rano – Bogate w białko i zdrowe tłuszcze; zapewniają dłuższe uczucie sytości.
❌ Unikaj: Późno w nocy – Może obciążać wątrobę i być trudne do strawienia przed snem.
🥕 10. Marchewka
✅ Najlepsze: Lunch lub przekąska – Chrupiące, pełne beta-karotenu i błonnika. ❌ Unikaj: Żadnego, ale unikaj zbyt dużej ilości późnym wieczorem ze względu na wysoką zawartość błonnika.
🍞 11. Chleb (pełnoziarnisty)
✅ Najlepiej: Rano – Węglowodany złożone są najlepsze, gdy potrzebujesz paliwa na cały dzień.
❌ Unikaj: W nocy – Mogą prowadzić do wzdęć lub zbędnego spożycia kalorii.
🍌 12. Owoce cytrusowe (pomarańcza, grejpfrut)
✅ Najlepiej: Rano – Zastrzyk witaminy C i przyspieszenie metabolizmu.
❌ Unikaj: W nocy – Wysoka kwasowość może zakłócać sen i powodować rozstrój żołądka.
🍠 13. Bataty
✅ Najlepiej: Wieczorem – Bogate w węglowodany złożone i magnez, mogą w rzeczywistości sprzyjać lepszemu snu.
❌ Unikaj: Żadnego, ale unikaj smażonych wersji.
🧀 14. Ser
✅ Najlepiej: W południe – Dostarczają wapnia i tłuszczu, aby utrzymać energię. ❌ Unikaj: W nocy – Ciężkostrawne, może zaburzać sen i powodować wzdęcia.
🍫 15. Gorzka czekolada
Ciąg dalszy na następnej stronie
🍫 15. Gorzka czekolada
✅ Najlepsza: Po południu – Poprawia nastrój, dostarcza przeciwutleniaczy i wspomaga funkcjonowanie mózgu.
❌ Unikaj: W nocy – Zawiera kofeinę i cukier, które mogą powodować bezsenność.
🐟 16. Ryby (łosoś, tuńczyk)
✅ Najlepsza: Kolacja – Kwasy tłuszczowe omega-3 działają przeciwzapalnie i pomagają rozluźnić organizm.
❌ Unikaj: Późno w nocy – Białko potrzebuje czasu na strawienie.
🌽 17. Kukurydza
✅ Najlepsza: Po południu – Bogata w błonnik i naturalne węglowodany, dobre źródło energii.
❌ Unikaj: W nocy – Może fermentować w jelitach i powodować wzdęcia.
🥒 18. Ogórek
✅ Najlepiej: Po południu lub wczesnym wieczorem – Nawadnia i ma niską wartość kaloryczną.
❌ Unikać: W nocy – Może powodować wzdęcia u osób o wrażliwym żołądku.
🥜 19. Orzechy (migdały, orzechy włoskie)
✅ Najlepiej: Wieczorem – Zdrowe tłuszcze i magnez wspomagają sen i regenerację.
❌ Unikać: Nadmiernych ilości rano – Mogą zawierać zbyt dużo kalorii i nie dają uczucia sytości.
🍇 20. Winogrona
✅ Najlepiej: Wieczorem – Zawierają melatoninę, która wspomaga sen.
❌ Unikać: Rano – Wysoka zawartość cukru może powodować zbyt wczesny wzrost poziomu cukru we krwi.
